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allgemeines training
[01.10.2007-17.02.2008] ziel: vollständige regeneration; wiederaufbau
nachdem ich mich ende oktober entschlossen habe, doch nach meinem greif jahresplan zu trainieren, ist nachfolgendes obsolet. um keine löcher in meine berichterstattung zu reissen, lasse ich es dennoch stehen! ;-) so falsch ist der ansatz ja dennoch nicht.
vorgenommenes pensum: wenn immer geht 5-6 x pro Woche, 50-90 km
mo, mi:
10-15 km bei laune intensiv, tempo oder schnell
di, fr:
10-15 km extensiv oder auch ruhetag/schwimmen
do, so:
ruhetage; regenerative läufe und/oder schwimmen; tennis
sa:
14-21 km extensiv
regenerativ:
HF 60%-70%
extensiv:
HF 65%-75%
intensiv:
HF 76%-82%
tempo:
HF 82%-88%
schnell:
im möglichen jeweiligen wettkampftempo, bergig

im november nur extensiv. tempo soll sich aus hf ergeben.
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