Titel thema training Untertitel
training berlinmarathon am 30.09.2007
[23.07.2007-30.09.2007] ziel: < 3:30
vorgenommenes pensum: 6 x pro woche
mo:
10-15 km tempo, intensiv
di, fr:
14-18 km extensiv
mi:
10-15 km tempo, intervall
do:
ruhetag; regenerativer lauf oder schwimmen möglich
sa:
21-34 km extensiv lang
so:
10-18 km regenerativ

augenmerk auf richtzeiten in min/km; hf nur als orientierungshilfe
regenerativ:
6:00-6:30; HF 60%-70%
extensiv:
5:40-6:00; HF 65%-75%
intensiv:
5:05-5:15; HF 76%-82%
tempo:
10 km 4:40-4:50, 15 km in 4:50-5:00; HF 82%-88%

die ersten 2 wochen im burgenland nur zum langsam beginnen
extensive Läufe die ersten 6 Wochen nach oben, dann nach unter orientiert
HM in stainz (01.09.2007) möglich
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