Titel thema training Untertitel
allgemeines training
[14.05.2007-22.07.2007] ziel: stressfrei laufen
vorgenommenes pensum: wenn immer geht 5 x pro Woche, 50-80 km
mo, mi:
10-15 km bei laune intensiv, tempo oder schnell
di, fr:
10-15 km extensiv oder auch ruhetag/schwimmen
do, so:
ruhetage; regenerative läufe und/oder schwimmen; tennis
sa:
14-21 km extensiv
regenerativ:
HF 60%-70%
extensiv:
HF 65%-75%
intensiv:
HF 76%-82%
tempo:
HF 82%-88%
schnell:
im möglichen jeweiligen wettkampftempo, bergig

die ersten wochen nur extensiv. tempo soll sich aus hf ergeben.
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