Titel thema training Untertitel
training salzburgmarathon am 13.05.2007
[04.04.2007] neues ziel: <=3:35
vorgenommenes pensum: 6 x pro woche
mo:
10-15 km tempo, intensiv
di, fr:
14-18 km extensiv
mi:
10-15 km tempo, intervall
do:
ruhetag; regenerativer lauf oder schwimmen möglich
sa:
21-34 km extensiv lang
so:
10-18 km regenerativ

augenmerk auf richtzeiten in min/km; hf nur als orientierungshilfe;
neue zeitausrichtung auf grund des HM in graz
regenerativ:
6:05-6:30; HF 60%-70%
extensiv:
5:40-6:05; HF 65%-75%
intensiv:
5:10-5:20; HF 76%-82%
tempo:
10 km 4:50-4:55, 15 km in 5:00-5:05; HF 82%-88%
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