Titel thema training Untertitel
training salzburgmarathon am 13.05.2007
[19.02.2007-13.05.2007] ziel: <= 3:46:35
vorgenommenes pensum: 6 x pro woche
mo:
10-15 km tempo, intensiv
di, fr:
14-18 km extensiv
mi:
10-15 km tempo, intervall
do:
ruhetag; regenerativer lauf oder schwimmen möglich
sa:
21-34 km extensiv lang
so:
10-18 km regenerativ

augenmerk auf richtzeiten in min/km; hf nur als orientierungshilfe
regenerativ:
6:15-6:30; HF 60%-70%
extensiv:
5:55-6:15; HF 65%-75%
intensiv:
5:25-5:35; HF 76%-82%
tempo:
10 km 5:05-5:10, 15 km in 5:15-5:20; HF 82%-88%

extensive läufe die ersten 7 wochen über danach unter 6:00 min/km
HM entweder in graz (01.04.2007) oder deutschlandsberg (15.04.2007) möglich
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