Titel thema training Untertitel
allgemeines training
[16.10.2006-18.02.2007] ziel: lauflust erhalten; 10 km unter 47:00
vorgenommenes pensum: wenn immer geht 5 x pro Woche
mo:
9-15 km extensiv, regenerativ; nach laune tempo, intensiv;
di, fr:
9-15 km extensiv oder auch ruhetag/schwimmen
mi:
9-15 km nach laune schnell, tempo, intensiv; bei bedarf extensiv, regenerativ
do, so:
ruhetage; regenerative läufe und/oder schwimmen; tennis
sa:
13-24 km extensiv; eingestreut HM schnell

HF / richtzeiten in min/km:
regenerativ:
HF 60%-70%, 9-18 km, > 6:20
extensiv:
HF 65%-75%, 9-15 km, lang HF 65%-72%, 18-35 km, 5:55-6:20
intensiv:
HF 76%-82%, 9-15 km, 5:25-5:55
tempo:
HF 82%-88%, 9-15 km, 5:05-5:25
schnell:
im möglichen wettkampftempo, intervall, bergig

die ersten wochen nur extensiv. wettkämpfe bis HM möglich, wenn es sich ergibt
1. teilstrecke sooft wie möglich mit birgit, so sie mag ;-)
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