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training grazmarathon am 15.10.2006
[07.08.2006-15.10.2006] ziel: unter 4:00 (unter 5:41 min/km)
nachdem ich keinen pulsmesser habe, ist das training rein auf laufzeiten ausgerichtet.
vorgenommene richtzeiten in min/km (nach den diversen berechnungen von myasics.com, greif.de und anderen):
6:15-6:45
sehr langsam (regenerativer dauerlauf)
5:45-6:15
langsam (extensiver dauerlauf)
5:15-5:45
tempo (intensiver dauerlauf bis tempolauf)
4:15-5:15
schnell (im möglichen wettkampftempo der jeweiligen distanz)

alle tempi sind nach streckenlänge, vorgabe und äußeren einflüssen unterschiedlich betrachtet!
die ersten drei Wochen erfolgte die trainingsplanung grob nach vorgabe des plans von myasics.com. ab dem 28.08. sind die trainingspläne nach greif.de (countdown) miteinbezogen und vor allem die streckenlängen höher angesetzt, ohne diese allerdings nur annähernd auszureizen (zu viel, meiner meinung nach).
grundsätzliche option: marathon oder halbmarathon
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