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[trainingsplan] vieles neu macht der mai
[10.05.2009] erfahrung macht klug, im besten fall ...
die angepaßte excel-tabelle für's training ist fertig (und wird auch ständig überarbeitet)! änderung natürlich auch weiterhin jederzeit vorbehalten! ;-))
mit dem trainingsplan online ist natürlich auch dieses kapitel überholt!
seit dem ersten selbsterstellten plan ist natürlich einiges wasser die mur hinunter geflossen und dieser hat sich dementsprechend (leicht) angepasst. nichts desto trotz gelten im wesentlichen noch immer die überlegungen vom juni 2008, wenn auch mit deutlicher rücksichtnahme auf langsame steigerung der langen läufe und sehr vorsichtigem einstieg ins tempo.
auch sind inzwischen gewisse pflichtpausentage eingeführt und insgesamt bis zu drei ruhetage in der woche möglich. des weiteren ist die dienstagseinheit zumindest jede zweite woche zu einer langsamen trainingseinheit mutiert.
vorgenommenes pensum: 4 bis 7 einheiten pro Woche mit 50 bis maximal 120 km
mo, mi:
intervalle oder tempolauf (HF 82%-95%)
di:
dauerlauf (HF 74%-82%), langsamer lauf (HF 65%-75%) oder ruhetag
do:
ruhetag, regenerativer lauf (HF 60%-72%) oder langsamer lauf (HF 65%-75%)
fr:
dauerlauf (HF 74%-82%)
sa:
langer langsamer lauf (HF 65%-75%)
so:
regenerativer lauf (HF 60%-72%) oder ruhetag
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