Titel lauftagebuch 2013 | 18 | 17 | 16 | 15 | 14 | 12 | 11 | 10 | 09 | 08 | 07 | 06
die webversion meines lauftagebuchs, das ich mir anfang juli 2006 selbst mit access gestrickt habe. vielleicht läßt es ja den einen oder anderen rückschluss zu ...
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Datum geplant / Bemerkung km Zeit min/km km/h
Mo 30.12.  frei  13 km frei   13,1  1:09:46  5:20 11,27
  der letzte lauf im alten jahr hätte eigentlich ruhig und langsam werden sollen; zusammen mit robi war's dann aber noch flotter als gestern; auch gut
So 29.12.  frei  13 km frei   13,1  1:10:54  5:25 11,09
  so spät wie heute bin ich überhaupt noch nie gelaufen; aber ich brauchte das jetzt einfach, um tief durchzuatmen und den kopf frei zu bekommen
Sa 28.12.  frei  18 km frei   18,25  1:41:33  5:34 10,78
  ein leicht stechender schmerz im rechten schienbeinbereich brachte mich gestern dazu, das laufen sicherheitshalber sein zu lassen; heute folgte aber zusammen mit robi schon wieder die entwarnung; guat is gangan, nix is g'schehn, wirklich schön war's
Do 26.12.  frei  14 km frei   14,25  1:20:43  5:40 10,59
  die weihnachtsvöllerei scheint mir die ganze energie abzusaugen; aber zusammen mit robi konnte ich mich dann doch überwinden
Di 24.12.  frei  14 km frei   14,25  1:23:41  5:52 10,22
  diese ohnehin schon sehr langsame einsame weihnachtsrunde gestaltete sich von anfang an recht mühsam; aber wie immer gilt auch heute: gelaufen ist gelaufen
Mo 23.12.  intensiv  14 km Dauerlauf (~5:30)   14,25  1:15:41  5:19 11,3
  wieder zusammen mit robi wurde es sogar ein wirklich zügiger lauf; alleine wäre es aber wohl langsamer geworden
So 22.12.  frei  14 km frei   14,25  1:23:05  5:50 10,29
  aus zeitgründen musste ich mich auch heute alleine abmühen; denn jetzt geht's einmal in die sauna, und später dann noch in's kino
Sa 21.12.  frei  18 km frei   18,25  1:42:08  5:36 10,72
  robi musste noch an einer arbeit schreiben, und so war ich heute wieder alleine auf der piste; war aber auch schwer in ordnung
Fr 20.12.  frei  14 km frei   14,25  1:20:25  5:39 10,63
  nur alle heiligen zeiten zu kegeln und es dann gleich zu übertreiben, ist auch nicht gescheit; aber heute ging's dann schon, und ausserdem ist robi wieder im lande, und zu zweit geht immer alles leichter ;-)
Mo 16.12.  frei  14 km frei   14,25  1:20:27  5:39 10,63
  vorsichtig und sehr langsam begonnen, aber mit der zeit kam ich dann immer besser ins laufen; morgen gibt's die interne weihnachtsfeier mit kegeln, wie's mir übermorgen geht weiss ich noch nicht ;-)
So 15.12.  frei  13 km langsam   13,1  1:16:16  5:49 10,31
  schön brav langsam diese laufwoche zu einem guten ende gebracht; zwar fehlt das tempo noch, aber das ist im moment ohnehin nicht notwendig
Sa 14.12.  frei  18 km frei   18,25  1:44:15  5:43 10,5
  erstmals meine Mizuno Wave Elexir 8 ausgeführt, die schon seit ende september im kasten stehn; und dafür dass ich sogar kurz überlegt hatte, heute gar nicht zu laufen, war's auch vollkommen in ordnung
Fr 13.12.  frei  14 km frei   14,25  1:20:00  5:37 10,69
  nach einer halben ewigkeit wieder einmal mit dem ipod gelaufen, die toten hosen im ohr; 14 kilometer emotionalität pur; das leben ist schön
Mi 11.12.  frei  14 km frei   14,25  1:22:08  5:46 10,41
  als ausgleich wirklich brav langsam; das war aber vor allem den doch recht müden beinen geschuldet; läuft halt mal so und mal so
Di 10.12.  frei  14 km frei   14,25  1:19:39  5:35 10,73
  inzwischen auch schon wieder mal einigermaßen locker und entspannt unterwegs, so wie heute; ein wirklich gutes zeichen
Mo 09.12.  frei  14 km frei   14,25  1:21:26  5:43 10,5
  jetzt heisst's noch die letzten beiden wochen vor dem wohlverdienten weihnachtsurlaub gut hinüber zu bringen; rein läuferisch dürfte dem nichts im wege stehn
So 08.12.  frei  13 km frei   13,1  1:14:56  5:43 10,49
  nach einer doch wieder recht anstrengenden geburtstagsfeier gestern auf heute sind robi und ich dennoch laufen gegangen, wie auch vorgenommen; schön war's wieder einmal
Fr 06.12.  frei  10 km frei   10,25  0:57:29  5:36 10,7
  gestern saunatag, heute ab mittag und morgen keinerlei zeit; daher hab' ich wieder einmal ein vormittagsläufchen eingeschoben; liegt mir aber nach wie vor so ganz und gar nicht; eine einzige plagerei
Mi 04.12.  intensiv  10 km Dauerlauf (~ 5:30)   10,25  0:54:37  5:20 11,26
  die ersten zwei drittel sogar richtig zügig unterwegs; dann fehlte aber einfach die kraft, das ganz durchzuziehen; stand ja auch noch nicht am plan
Di 03.12.  frei  14 km frei   14,25  1:20:37  5:39 10,61
  weiterhin alles auf schiene, und den umständen rechnung tragend letztendlich auch sehr zufriedenstellend
Mo 02.12.  frei  14 km frei   14,25  1:18:47  5:32 10,85
  schön langsam aber sicher wird es wirklich besser; auch weiterhin bloss nichts übertreiben, und dann bin ich hoffentlich bald wieder ganz hergestellt
So 01.12.  frei  14 km frei   14,25  1:20:23  5:38 10,64
  die abschlussfeier samt derer üblichen folgen hab' ich überstanden, der lauf heute war auch in ordnung, und jetzt geht's noch in die sauna (endlich wieder einmal); sehr schön
  22 Läufe - 312,9 km