Titel lauftagebuch 2006 | 18 | 17 | 16 | 15 | 14 | 13 | 12 | 11 | 10 | 09 | 08 | 07
die webversion meines lauftagebuchs, das ich mir anfang juli 2006 selbst mit access gestrickt habe. vielleicht läßt es ja den einen oder anderen rückschluss zu ...
Dezember 2006 | [gesamt] [Nov] [Okt] [Sep] [Aug] [Jul]
Datum geplant / Bemerkung km Zeit min/km km/h
So 31.12.  intensiv  13 km vorsichtig tempo   13,09  1:13:22  5:36 10,71
  letzter lauf im alten jahr; angenehmes tempo; conclusio: ohne jeglichen schmerz geht's ins neue jahr
Fr 29.12.  extensiv  13 km langsam   13,09  1:18:23  5:59 10,02
  hf tw zu etwas zu hoch; alles in allem aber ein sehr annehmbarer lauf
Do 28.12.  extensiv  13 km langsam   13,09  1:21:32  6:14 9,63
  entspannter, wirklich langsamer lauf; genau richtig für heute
Mi 27.12.  frei  12 km mit Münzenberg   11,96  0:58:53  4:55 12,19
  powerlauf; ordentlich anstrengend; hervoragendes tempo für diese streckenführung
Di 26.12.  extensiv  18 km langsam   18,04  1:49:16  6:03 9,91
  lockerer und leichter lauf;
Mo 25.12.  intensiv  13 km vorsichtig tempo   13,09  1:13:15  5:36 10,72
  trotz unangenehmen völlegefühls wegen der weihnachtsdauersauf- und fresserei der letzten tage ein durchaus annehmbarer lauf
Sa 23.12.  extensiv  13 km langsam   13,09  1:19:03  6:02 9,94
  nach country-weihnachtsfeier samt ausschlaftag ein wenig unmotiviert, aber ok ;-)
Mi 20.12.  frei  12 km mit Münzenberg   11,96  1:02:41  5:14 11,45
  ganz ordentliches tempo; trotz wenig schlaf
Di 19.12.  extensiv  13 km langsam   13,09  1:21:15  6:12 9,67
  ruhiger, angenehmer lauf; tw etwas glatt, aber ungefährlich
Mo 18.12.  intensiv  18 km vorsichtig tempo   18,04  1:43:12  5:43 10,49
  hf 2. runde zu hoch; trotz (oder wegen ?!?) des leichten schneeregens ein lustvoller lauf
Sa 16.12.  extensiv  13 km langsam   13,09  1:19:31  6:04 9,88
  sehr lockerer lauf; auch vom tempo ok
Fr 15.12.  frei  12 km mit Münzenberg   11,96  1:08:37  5:44 10,46
  wunderschöner wohlfühllauf; geländetechnisch eine abwechslung
Do 14.12.  extensiv  13 km langsam   13,09  1:21:30  6:14 9,64
  angenehmer lauf ohne jegliche schmerzen und probleme
Di 12.12.  frei  13 km frei   13,09  1:11:33  5:28 10,98
  hf ein wenig zu hoch; tempo stetig gesteigert; laufempfinden absolut ok; keinerlei probleme
Mo 11.12.  extensiv  13 km langsam   13,09  1:23:07  6:21 9,45
  tw zu langsam, aber wieder locker und angenehm; schmerzen eigentlich kaum wahrnehmbar
So 10.12.  regenerativ  18 km betont langsam   18,04  1:56:56  6:29 9,26
  hf klar zu hoch; schmerzen großteils sehr moderat; angenehmer, lockerer lauf
Sa 09.12.  frei  13 km tempo   13,09  1:08:33  5:14 11,46
  gutes tempo; schmerzniveau gleichbleibend
Fr 08.12.  extensiv  13 km langsam   13,09  1:20:54  6:11 9,71
  alles in allem ok; probleme werden leicht besser
Mi 06.12.  intensiv  9 km vorsichtig tempo   9,09  0:53:00  5:50 10,29
  vorsichtig etwas mehr tempo als zuletzt, dafür kürzer; tw zu langsam, aber ist so; schmerzniveau konstant
Di 05.12.  extensiv  13 km langsam   13,09  1:22:12  6:17 9,55
  grenzwertig aber ok; schmerzen wie gestern, allerdings geht der schmerz in der hüfte tiefer
Mo 04.12.  extensiv  13 km langsam   13,09  1:23:12  6:21 9,44
  zu langsam aber vom gefühl her ok; schmerzen im linken fuß kaum wahrnehmbar, in der rechten hüfte moderat
So 03.12.  extensiv  13 km langsam   13,09  1:20:38  6:10 9,74
  alles in allem ok; ohne probs - schmerzen moderat
Sa 02.12.  extensiv  9 km langsam   9,09  0:56:01  6:10 9,74
  vorsichtig; in allen belangen besser als gestern; schmerzen sehr moderat
Fr 01.12.  extensiv  9 km langsam   9,09  1:00:44  6:41 8,98
  betont vorsichtig; sehr langsam; tw verkrampft; schmerzen erträglich aber sie nerven; ein versuch war's wert
  24 Läufe - 313,62 km